[...] i jedną izolację. trening klata-plecy możesz zrobić naprzemiennie - ćwiczenie na klate, na plecy, na klate, itd, z tym że na klatkę nie więcej niż 3 ćwiczenia (10 serii) a na plecy 4 ćw (12-14 serii) W nogach brakuje ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe ud - mc na prostych nogach, ewentualnie rdl jako drugie ćw. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]
[...] Endomorficy mogą dostać załamki i się iść pochlastać po przeczytaniu tego.. ,,Unikaj Ćwiczenia z duzym obciążeniem '' - Czyli że Co nie mogę Ćwiczyć na siłe ? czemu ? Słabe stawy u endo? ,, Nie wiecej niż 8 serii na jedną partię'' - nie nie nie Ale endo ma najlepsze gatki na tych sweet fociach ,,Mięśnie brzucha na początku sesji'' - Eeeee???
[...] 30 m - Koperta - 2 pacholki w odleglosci 10 m od siebie, zaczynamy z pacholka 1 do pacholka 2 sprint na maksa, z 2 do 1 obracamy sie na zmiane przez lewy bark i prawy bark 5 serii - Wznosy na palcach na jednej nodze - 30 przysiadow z obciążeniem - Regeneracja, kilka okrazen dookola boiska truchtem 2 . – Slalomy po wyjściu uderzenie . - [...]
[...] tylko na ocenie planu, który po prostu nie uwzględnia tych partii mięśniowych, których w nim nie ma. A przede wszystkim na tym czy ćwiczyć klatkę i biceps 2x w tygodniu (ile serii ???? czy tyle ile wymieniłem jest ok???) czy pompować je raz w tygodniu. Ma to być plan z priorytetem na klatkę i biceps. Tylko z góry proszę nie pisać, że w piątek [...]
[...] nog na drazku 2xMax 16p. Przedramie: -podchwyt 3x15 17 / 18 -nachwyt 2x15 15 / 16 Uwagi: Moc w czwrogolowych, przyzwyczailem sie juz do box squat. Jednak pierwsza zwyklego przysiadu byla taka dziwna po box squatach heh, ale nastepne juz gites :P 8 serii na lydki, niezle co xD ? Powoli wychodza mi zyly na lydkach :P Dalej swiateczne jedzonko :P
1."jezeli sie uparles juz na tyle serii to dorzuc wyciskanie sztangi glowa w dol i daj jako 3 " - Nie dam rady głową w dól bo ławka mam tylko na skos do góry. Więc jak wywale /Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 / to może zostać / Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej /? 2. Do pleców nie mam do [...]
Split partia 2 razy na tydzień, ciekawy pomysł. Ale wtedy dzieliłbym ilość serii i łączyłbym z inną partią mięśni np. 7 serii na klatkę + 4 serie na biceps. Właśnie nad tym się zawsze zastanawiałem czy rozdzielać trening jednej partii na 2x w tygodniu czy dopompować ją jednego dnia na tydzień, ale to chyba zależy od indywidualnym predyspozycji [...]
Witam, forum obserwuje już od bardzo dawna czytam drukuje analizuje ;) Wiele dwa lata temu miałam dużą nadwagę, zrzuciłam dietą z serii głodówek, trwało to pół roku a straciłam około 12 kg. Niestety mój brzuch jest miękki jak puchowa podusia i wygląda jak brzuch mojej babci. Odżywiam się źle ale nad dietą zaczęłam pracować. Wyliczyłam sobie [...]
[...] mi ponad 1.5h + rozgrzewka. Trochę mnie to męczy i zastanawiałem się czy takie połączenia partii są w ogóle potrzebne???? przecież to chyba nie ma większego znaczenia jak zrobię np Klatkę w poniedziałek a biceps we wtorek niż w poniedziałek klatkę + biceps ???. Na małe partie 6-9 serii w tygodniu hmmm rozumiem 9, ale czy 6 to nie za mało ???
[...] partię w tygodniu. Czy to dobre rozwiązanie???. Przy czym biceps i triceps ćwiczyć jednego dnia. Barki, Klatkę i plecy w pozostałe 3 dni 4-dniowego treningu w tygodniu. Po ile serii radzicie na poszczególne partie mięśniowe???. Celem jest masa. Zgodnie z założeniami Krzych666 mam zamiar wykonywać w serii po 8/12/18/24 powtórzeń odwróconą piramidą
[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia B Russian twist Przysiady (przysiady wykroczne) Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wyciskanie francuskie Wszystko po jednej serii. Na początek lepiej nie szaleć. Zastanawiam się nad progresją ciężaru przy przysiadach. Moje kolana nadal nie czują się za pewnie. Za maks. przyjmę ciężar z którym [...]
[...] http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html Trening pozostawiam tobie do wyboru. Na początku świetnie sprawdzi normalny split z większą ilością serii, lub podstawowy fbw. Co do brzucha to polecam ABS II. Masz na nim chyba 9 poziomów tudności, a już podstawowe dadzą Ci w kość. [...]
[...] z ananasem i rodzynkami. 4.Kurczak z ananasem i rodzynkami. Trening: Tabata w formie pompek, zazwyczaj robię przysiady + coś, ale dziś chciałem spróbować inaczej, pompki dają o wiele bardziej w kość, w pierwszym podejściu wyrobiłem 17 powtórzeń, w ostatniej serii było ich już tylko 8. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-26 01:56:53
[...] bramak 4x10 tempo 20X wyciskanie na skosie gora 4 ciezarki serie Rozpietki na maszynie 4 serie tempo 231 biceps Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 5 serii Triceps Sciaganie wyciagu górnego stojac nadchwyt 5 serii przysiad przedni 4x10 -wymachy przod siedzac 4x10 -uda 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
[...] tylko ofc z mniejszym ciężarem jako początkujący :P Rbk jeszcze mam jedno męczące pytanie:P czy robić ten 1 tydzien taki przygotowawczy czyli mniejsze ciężary i w kazdej serii 12/15 powtorzen? "4# W tym w 1 tygodniu chcę ćwiczyc tyle samo serii tylko 15 powtorzen na niskich ciezarach aby przygotowac cialo technicznie i fizycznie do [...]
Kiedyś ćwiczyłem np. klatkę raz na 4-5 dni po 16 serii w 4 ćwiczeniach. Teraz ćwiczę raz w tygodniu w 14 seriach i jak to początkujący zastanawiam się czy to nie za mało?? i czy może nie ćwiczyć 2x razy w tygodniu po np. 7-8 serii ??. Zależy mi na suchej masie mięśniowej. Czy jeżeli np będę ćwiczył klatkę co 5 dzień tzn w poniedziałek potem w [...]
[...] by klatka przy podciągnięciu przylegała do drążka - aha czyli chcesz aby kolega się połamał razem z tym kijem od szczotki ? -zrób 4 serie po 15-20 powtórzeń a po każdej serii 25 sekud przerwy(DOKŁADNIE 25sek!!!) JEŻELI POCZUJESZ BÓL PODCZAS ĆWICZENIA BRZUCHA NIE PRZERYWAJ GDYŻ BÓL TEN WYNIKA Z PRACY MIĘŚNI ORAZ SPALANIA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. [...]
[...] tym ilość wymachów w rozciaganiu dynamicznym też nie porywa,według mnie minimum 20 wymachów powinno być.W statycznym rozciąganiu nie mam za dużego doświadczenia,ale ilość serii też za mała według mnie.Jeśli chodzi o efektywne ćwiczenia,to są tu ludzie z TKD ,którzy mają pojęcie i mogą pomóc Ci zmienić program,byś miał lepsze efekty w [...]
[...] zrobić ani razu?? Jeżeli tak to plan dla ciebie jest następuący: Ćw Nr I -Ustaw 3 krzesła tak abyś mógł na nich robić pompki: zrób 4 serie po 10-12 powtórzeń a po każdej serii 25 sekud przerwy(DOKŁADNIE 25sek!!!) -Ustaw krzsło równolegle siedzeniem do kanapy następnie oprzyj ręce na siedzisku krzesła a nogi na kanapie i uginaj ręce w dół tak [...]
mariuszowy / Blog / I will DUNK !
